肱三头肌是位于上臂后侧的逶迤肌肉易也网络-素材库-素材库，关于增强手臂力量和塑造手臂线条起着要害作用。要有用磨真金不怕火肱三头肌，可以通过以下几种样式。

领先，**俯身臂屈伸（Tricep Dips）** 是经典的历练作为。可以借助椅子或双杠进行，躯壳保持结识，下压时肘部向后减弱，然后逐渐抬起，叠增加次。这个作为能有用刺激肱三头肌的中缝。

其次，**绳子下压（Cable Tricep Pushdown）** 是健身房中常见的器械历练。双手捏住绳子，时来运转YG向下推压至手臂伸直， 秀洲区息貌纺织加工合伙企业-首页戒备保持背部挺直， 北京科晖科技有限公司幸免借力。此作为能精确地针对肱三头肌进行发力。

另外，**过顶哑铃臂屈伸（Overhead Dumbbell Tricep Extension）** 亦然可以的给与。站随行将哑铃举及其顶，易也网络-素材库-素材库逐渐下放至头部后方，再进取推起，可有用拉伸并强化肱三头肌。

临了，**平板撑持变式** 如“抬肘平板”也能波折磨真金不怕火到肱三头肌，耕作中枢结识性的同期增强手臂力量。

提出每周历练2-3次易也网络-素材库-素材库，每次蚁集多种作为，确保全面刺激肌肉。同期，戒备作为圭臬，幸免过度依赖惯性，以达到最好效用。通过科学历练，你可以有用增强肱三头肌，耕作合座手臂力量与时势。