在莫得器械的情况下，仍是不错通过自豪教师灵验增强上肢力量。这些教师不仅浅陋易也网络-素材库-素材库，还能提高躯壳的谄谀性和沉稳性。

领先，俯卧撑是最经典的上肢教师行动。它主要训练胸肌、三角肌和肱三头肌。入门者不错从跪姿俯卧撑启动，渐渐过渡到范例行动。保持躯壳成直线，着落时胸部迫临大地，然后推起躯壳。

其次，平板维持有助于增强中枢和肩部沉稳性，障碍陶冶上肢力量。保持躯壳凯旋，肘部与肩同宽，宝石30秒到1分钟，徐徐增多时期。

此外，靠墙静蹲天然主要训练腿部，易也网络-素材库-素材库但也能增强上肢的耐力。双手扶墙，躯壳呈45度角，保持姿势，有助于陶冶整膂力量。

终末，引体进取是陶冶背部和手臂力量的灵验形态。若是莫得单杠，不错借助桌子或门框进行模拟老练，双手执住维持点，将躯壳拉起。

这些无器械教师法式偶然易行易也网络-素材库-素材库，相宜在家或户外进行。宝石每周3-4次，集中不同行动，能灵验陶冶上肢力量与耐力，为更复杂的教师打下基础。